美国19位权威专家的“护心法宝” 每一句话都值得你背下来

来源: 人民网 生命时报 | 2017-06-12 09:09:00

  “控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……”这些老生常谈的护心原则已经众所周知,但如果不懂得如何在生活中落实,它们只能是空口号。  心脏是人体内的“发动机”,身体所有的

  “控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……”这些老生常谈的护心原则已经众所周知,但如果不懂得如何在生活中落实,它们只能是空口号。

  心脏是人体内的“发动机”,身体所有的功能都需要心脏泵血来维持。而冠心病、心肌梗死、心律失常等心脏疾病十分凶险,心血管病已成为威胁我国居民健康的头号元凶。

  01定期查激素

  美国普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家妮科尔・温伯格

  女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降,会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性,血栓风险也会略高。

  因此,女性应定期检测雌激素含量。

  02我经常爬楼梯

  普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德・莱特

  我发现电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼,长期积累下来,也对心脏健康有益。因此,我会抓住每个机会爬楼梯。

  03写感恩日记

  纽约大学内科医师尼科尔・范・格罗宁根

  研究表明,表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人,体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。

  感恩能提高主观幸福感和整体健康,从而有益身心。

  04每晚睡足8小时

  哥伦比亚大学医学中心助理教授詹妮弗・海迪

  不论多忙,我也要保证每晚香甜地睡上8个小时,这能让我得到充分休息,第二天工作起来更有劲头。

  睡眠差与血压升高有关,它是心脏病的一个风险因素。

  05练习冥想

  纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳・赛克西纳

  负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害,所以每天我都要做一些能缓解压力并令我发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放,导致心力衰竭和心脏病发作。

  每天练习20分钟冥想,能让我的身心得到很好的舒缓。

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